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以下是来自爱健身后台的留言,健身方面的问题,请在爱健身对话框留言。 一、快走会使腿变粗吗? 之前有推送过《慢跑减肥瘦腿,快跑增肌粗腿》这篇文章,文章中提高很多人担心跑步腿粗,特别是女生。 其实慢跑、快走是绝对不会腿粗的。尤其是隔天慢跑一次,每次一小时。一年下来你的腿会很漂亮,粗的能跑细,亚洲城电脑版登录细的能跑匀称。只有百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉,让腿变粗。 所以,马拉松选手腿都很漂亮,短跑运动员腿都很粗壮。想腿粗的就快跑,想腿细的就慢跑。 二、怎样练虎头肌?肩部三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。亚洲城电脑版登录练好三角肌,可以增加肩部宽度。 三角肌由前、中、后三束组成,在训练的过程中,需要发达这三束肌肉,不可以只练一束。 下面就推荐用哑铃练三角肌很屌的6个动作,具体如下:动作1:坐姿哑铃推肩(中、前束) 4-6组*8-12RM动作2:直立哑铃侧平举(中束) 4-6组*8-15RM动作3:直立哑铃交替前平举(前束) 4-6组*8-12RM 动作4:上斜哑铃侧平举(中束) 4-6组*8-12RM动作5:直立哑铃前平举(前束) 4-6组*8-12RM 动作6:俯卧哑铃侧平举(后束) 4-6组*8-12RM 三、分享70个TRX训练参考动作 先来了解什么是TRX TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX 一直致力于为用户提供全面、创新的训练课程和动作设计。悬挂训练绳 悬挂训练绳起源于美国海豹突击队,亚洲城电脑版登录通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具进行上百种不同的训练方式,从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。 视频1:70个TRX训练参考动作 视频2:TRX Performance MMA训练 好就赞一下! 长按下图二维码,快速爱健身。相应关键词“减肥计划、马甲线、肌肉锻炼、腹肌撕裂者、减肚子赘肉、健身妹子”等,系统会自动将相应知识发送给你。相关阅读:(点击阅读) 好身材,夏天棒的不要不要的买了健身卡,在健身房自己该怎样练?牛B老头70岁开始健身,照样练出魔鬼身材 点击下方“阅读原文”进入【爱健身官网】

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