亚洲城网页版积分兑换野兽卡利教你如何练出超大胸器

在介绍卡利胸部训练之前,一起来认识一下这位超级人类卡利(Kali)。据说下面这张照片是他小时候,一起来看一下: 小时候肌肉就这么猛,长大了是啥样呢?看下图你就知道了。 说他是超级人类一点都不为过,看这一身发达的肌肉,常人几乎不可能做到。 卡利说:练肌肉并不复杂,在掌握动作以后,无论是用器械,还是不用器械,就是在坚持训练的基础上,想办法让肌肉不舒服。 下面介绍卡利胸部训练,有四个动作组成。动作不多,关键是要全力以赴,敢于突破自己。具体如下: 动作1:仰卧哑铃卧推 4-6组*8-12RM 动作2:上斜哑铃卧推 4-6组*8-12RM 动作3:仰卧哑铃飞鸟 4-6组*8-15RM 动作4:绳索夹胸 4-6组*8-15RM 记住,一定要全力以赴,动作不在多,而在于在训练的过程中能够刺激到胸肌,体会胸大肌的发力。如果你不知道什么是RM,请点击阅读《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》这篇文章。 如果你不能在健身房练胸肌,那么也可以在家用这三个动作来练胸肌。全部都是做俯卧撑,要求每个动作都做到极限次数,一个动作做完休息1分钟,然后再接着做下一个动作。 动作1:标准俯卧撑 极限次数 动作2:与肩同宽俯卧撑 极限次数 动作3:脚高手低俯卧撑 极限次数 建议将整套三个动作做3个循环以上,具体的练习次数和组数请根据自身情况来安排。 相关阅读:(点击阅读) 女生千万不要和肌肉男做朋友“慢动作”让你的肌肉快速增长减肥后,你最漂亮 点击“阅读原文”进入【爱健身社区】

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